Основные соматотипы фигуры — идеальная тренировка

соматотипы фигуры Здравствуйте! С вами Дарья Мануйленкова. Поговорим о фигуре? Не имеет особого значения, насколько круты изгибы твоего тела и каков твой размер, существует три основных типа телосложения - соматотипы фигуры, один из которых и является твоим. Определив свой соматотип, можно подобрать упражнения для регулярных тренировок, дающих максимальный эффект.

Три соматотипа первоначально были описаны американским психологом Уильямом Шелдоном в 1940 году. Сегодня эти формы используются диетологами и тренерами для повышения эффективности своих программ.

Ольга Слуцкер (президент фитнес-комплекса World Class Clubs) рассказывает: "Люди с различным типом фигуры , как правило, достигают наилучших результатов только при оптимизации тренировочного процесса. Вот почему так важно знать свой соматотип". Итак, что же это за типы и в какую группу попадаешь ты?

Основные соматотипы фигуры

 

Соматотипы фигуры 1

1. Эктоморф (высокий и худой)

Отличительной особенностью эктоморфов является высокий рост и тонкая кость. Они имеют плоскую грудь, узкие плечи и бедра. Процент жира у них самый низкий из трех соматотипов, а мышцы достаточно легкие. В эту группу попадают такие знаменитости, как Твигги, Перис Хилтон, баскетболист Коби Брайант.

Эктоморфы смогут держать себя в отличной форме, занимаясь упражнениями на выносливость и подвижными видами спорта. Наиболее эффективны для них футбол, бег на длинные дистанции, триатлон, гимнастика, спортивная ходьба.
Людям этого типа сложно увеличивать мышечную массу, зато жир сжигается быстро и без особых усилий. "Качание железа" - лучшая тренировка для эктоморфов. При работе с большим весом, рекомендуется выполнять малое количество повторений.

Соматотипы фигуры 2

2. Мезоморф (средний вес и рост)

У этого типа, как и у эктоморфов, небольшой процент жировой прослойки, но мышечная масса больше, а выносливость выше. У людей группы мезоморфов сильные конечности, поэтому для них тренировки с использованием утяжелений, наиболее эффективны. Мезоморфами являются Мишель Обама, Мадонна и Джордж Клуни.

Второй тип склонен к резкому набору веса, но с помощью правильных тренировок они могут быстро избавиться от лишних килограммов. Идеальными для мезоморфов будут тренировки три-четыре раза в неделю (не чаще пяти!) на тренажерах, имитирующих состояние сопротивления.

Для работы над фигурой лучше тренироваться с большим (или свободным) весом с минимумом повторений. Мезоморфы сильны в спорте, в котором необходима сила и пластичность: езда на велосипеде, бег на длинные дистанции, пилатес, йога.

соматотипы фигуры 3

3. Эндоморф (соблазнительный)

Эндоморфы имеют более высокий процент жира в сравнении с предыдущими типами. Такие люди невысоки и являются обладателями грушевидной фигуры. "Высушиться" эндоморфам нелегко из-за того, что любое послабление отражается на их бедрах и животе лишним весом. Вот почему они всю жизнь думают о похудении и завидуют мезоморфам, любящим фаст-фуд и поглощающим его без последствий.

Эндоморфом была сексапильная Мэрилин Монро. Такой тип конституции у Кристины Хендрикс и Зака Эфрона. Чтобы поддерживать себя в стройности, эндоморфам рекомендуется хорошая программа кардио тренировок, а также езда на велосипеде, подъем и спуск по лестнице. Эффективны силовые тренировки и тяжелая атлетика, но работать необходимо только с низким весом и большим количеством повторений.

соматотипы фигуры 4

соматотипы фигуры мануйленковаПонравилась статья про соматотипы фигуры ? Поделись с друзьями - нажми на кнопки соц.сетей. Буду рада комментариям!

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Ваши комментарии ценны для меня...