посмотреть коллекцию

Бег для похудения — польза и удовольствие

бег для похуденияЗдравствуйте, дорогие мои читатели! Я решила написать о том, как использовать бег для похудения. Англичане любят спорт, каждый день люди совершают пробежки или едут на велосипедах, частенько всей семьей. Причем, в любую погоду, что невольно вызывает уважение.

Залогом успешного похудения является скорректированное питание. Однако, разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания в организме поможет бег. Любая  кардио тренировка, а бег именно к таковым и относится, заставляет работать сердце и легкие интенсивнее. Частота сердечных сокращений увеличивается, а легкие насыщаются большим количеством кислорода. Именно он, попадая в клетки нашего организма и сгорая, сжигает ненужный жир.

На что обратить внимание  используя бег для похудения?

– частота дыхания;
– интенсивность нагрузки.

Поскольку основной причиной сгорания жира является транспортировка кислорода к клеткам, во время бега необходимо следить за дыханием. Оптимальным принято считать такой ритм, когда вдох и выдох приходятся на два шага. Но стоит заметить, что это вопрос индивидуальный.

Интенсивность нагрузки определяется частотой пульса. Самая популярная (но не безапелляционная) формула такова: максимальный пульс = 220 – ваш возраст в годах.

 При этом выделяется четыре зоны интенсивности:

– до 65% максимального пульса – низкая интенсивность ;
– от 65% до 70% максимального пульса – средняя интенсивность;
– от 70% до 85% максимального пульса – высокая интенсивность;
– от 85% до 100% максимального пульса – сверхвысокая интенсивность.

На начальном этапе тренировок стоит начинать с низкой интенсивности и постепенно ее увеличивать.

 В какое время лучше бегать?

Сторонников как утреннего, так и вечернего бега достаточно много. Считается, что утренний бег направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы, а вечерний – на сброс лишнего веса.
Но стоит понимать, что первые 30-40 минут бега организм тратит на расщепление оставшихся от употребленной пищи углеводов. Поэтому процесс жиросжигания будет запускаться быстрее при низком содержании гликогена в крови. Такое состояние свойственно человеку утром после пробуждения либо когда последний прием пищи был около трех-четырех часов назад.

мой маршрут для бега

Наслаждение бежать по этой тропинке к небольшому пруду

Таким образом, выбирать время для пробежек стоит, основываясь на собственных ощущениях. Если вы жаворонок, как и я, бегайте утром. Это потрясающее чувство, когда солнце только начинает подниматься над горизонтом, весело чирикают воробьи, волнующе пахнет весенней свежестью... Если же вы сова, не мучьте себя и бегайте после работы. Главное, не верить тому, что у вас не осталось сил.

Бег для похудения - продолжительность

Чтобы тренировки начали помогать сжигать лишний жир, необходимо бегать больше 35 минут. Если вам кажется, что это непосильная задача, то лучше замедлите темп, но пробегите нужное время! За двадцать минут размеренного бега мышцы только проснутся и разогреются, а тело еще не успеет сообразить, что нужно запускать жиросжигательный процесс. Из моего опыта - главное, начать. И пусть сначала вы сможете пробежать немного и недолго - это не беда. Старайтесь бегать регулярно и  постепенно время и дистанция будут увеличиваться. Вы войдете во вкус и ощутите пользу и красоту бега!

Как нужно бегать?

Самым эффективным для похудения является интервальный бег. Вариаций очень много, но его основная суть заключается в следующем: две минуты вы бежите с максимальным пульсом в зоне высокой интенсивности, две минуты – в обычном режиме, пытаясь восстановить пульс до средней интенсивности.

Таких повторов необходимо сделать порядка 8-10. При таком режиме организм получает постоянную порцию адреналина, который, попав в кровь, мобилизует все энергетические ресурсы, сжигая остатки углеводов и жиры.

Обычный же бег может провоцировать выброс в кровь кортизола – гормона, по своему действию противоположного адреналину. В случае его избыточного накопления в организме дальнейший липолиз (процесс расщепления жиров) прекращается. Конечно, не каждая монотонная кардио тренировка вызывает выброс этого гормона, но в большинстве случаев такой тренинг заканчивается его пиковой секрецией.

высказывания о беге для похудения Выбирая между интервальным и обычным бегом, выбор стоит делать в пользу первого. 30-минутный интервальный тренинг позволит вам сжечь больше калорий, чем обычная часовая пробежка.

Не забывайте про важность предварительной разминки и соблюдения водно-солевого баланса. Любой спорт должен доставлять удовольствие, только тогда он пойдет на пользу!

Я стараюсь писать интересные и полезные статьи. Буду рада, если Вы поделитесь информацией о беге для похудения в соцсетях, вашим отзывам, комментариям и полезным советам.

Сохранить

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

4 комментария: Бег для похудения — польза и удовольствие

  1. юлия пишет:

    Тяжело начать бегать самый первый раз. Знаю что потом затянет, но первый раз, как побороть лень?

    • Ольга Мануйленкова пишет:

      О, подруга Лень! Знакома, не ошибусь, если напишу КАЖДОМУ. И никто не поможет, только ты сам.
      Я часто вспоминаю слова из песни Аллы Борисовны Пугачевой
      Будь или не будь
      Делай же что-нибудь

  2. Таисия пишет:

    Понимаю, что бег полезен, но не люблю бегать. А вот езда на велосипеде — это мое!

  3. Сергей пишет:

    Я думаю такой бег не только для похудения и для здоровья очень полезный, спасибо за советы буду использовать для себя.

Ваши комментарии ценны для меня...