Белок в бодибилдинге — мифы и реальность

белок в бодибилдингеБелок в бодибилдинге, как можно большее его употребление - один из наиболее распространенных мифов.

 

Больше белка – большая мышечная масса, идеальные условия для гипертрофии мышечных волокон. Это мнение ошибочное, точнее, оно не совсем правильное.

 

Летом 2002 года в популярном журнале «Fit Society» была опубликована интересная статья, посвященная углеводным и белковым рекомендациям. В ней были расписаны способы применения с расчетом индивидуальных особенностей атлета.

 

Ниже приведены данные белкового и углеводного расчета в граммах, на 1 килограмм – мышечной массы атлета:

 

  • поддержания оптимального мышечного веса 1,2 – 1,3 граммов на 1 килограмм;
  • сжигание лишнего жира 1,8 – 2,0 граммов на 1 килограмм;
  • построение тела 1,5 – 1,6 грамма на 1 килограмм.

 

В недавно проведенном исследовании в городе Чикаго, США, было доказано, что прием после тренировки протеиновых смесей в дозе, более чем 20 грамм белка, будет лишним в вопросе потребностей анаболизма. Эта информация, противоречит широко распространенному мнению по вопросам  дозировки белка в современных протеиновых коктейлях.

 

белок в бодибиндинге 1

 

Еще в одном исследовании было проделано сравнение, по возрастным группам приему белка в активные тренировочные периоды. У людей, учавствовавших в эксперименте,  был выраженный дефицит калорий. Добровольцев разделили на 2 группы, первая употребляла в сутки 0,9 г/1кг и вторая 1,8 г/1кл белка. Избыток белка во второй испытуемой группе, лишь привел к азотному балансу в тренировочном процессе. Но не оказал, даже сколько – нибудь  заметного воздействия на общий процент белка в теле спортсмена, находящегося в состоянии покоя. Более того, диеты богатые на белок могут привести к целому перечню проблем.

 

Белок в бодибилдинге - проблемы излишнего употребления:

 

  • голод (как ни странно);
  • замедление обмена веществ;
  • дисбаланс жидкости;
  • общие потери энергии;
  • недостаток  кальция.

 

Эти все потери, связаны друг с другом и в итоге могут привести атлета к более сложным проблемам. Яркий пример – женщина - спортсмен во время менопаузы, может приобрести такую болезнь, как остеопороз. Человек, сидящий на диете с большим содержанием белка, в итоге потеряет вес из-за воды, вызовет кислотный скачек в организме и  щелочной дисбаланс.

белок в бодибиндинге 2

 

Нужно помнить, что сам тренировочный процесс, как и выбор выбранной программы питания, должен преследовать цель, которую поставил перед собой атлет.

 

Большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, ставят такие цели, как:

 

белок в бодибиндинге 4

Белок в бодибиндинге - мифы и реальность

 

Для реализации задуманных целей нужно правильно питаться! Прекрасного самочувствия и настроения!

Ваши комментарии ценны для меня...