Бодибилдинг для женщин — мифы и реальность

Бодибилдинг для женщинБодибилдинг  для женщин - мифы и реальность.

Дарья Мануйленкова, абсолютная чемпионка России 2016 года  делится с нами своим опытом.

С каждым годом популяризация спорта, здорового образа жизни, правильного питания все масштабнее.

Гармоничное, подтянутое, женственное тело – залог успешности и женского здоровья.

Нет той женщины, которая бы не задумывалась о, (или даже, совершала попытки) посещении тренажерного зала. Но, по-прежнему, женщин, занимающихся регулярно, единицы. В чем же дело? В усталости после рабочего дня, повседневности материнских хлопот, загруженности домашними обязанностями …или все-таки в страхе перед «железом» и «весом»?!

Чего вы боитесь?

Анализируя, результаты, созданного мной опросника на одном из крупнейших женских сайтов, где девушки России и ближнего зарубежья обсуждают эффективность тех или иных диет, методик и упражнений, можно выделить четыре основных страха, присущих женщинам любого возраста.
Итак, занимаясь в зале, женщины боятся больше всего:

  1. Стать не женственной.
  2. Быть «посмешищем» в зале.
  3. Испортить здоровье.
  4. Реакции окружающих, на мое желание увеличить «веса».

Бодибилдинг для женщин - рассмотрим каждый пункт более подробно

Стать неженственной

Основной, самый распространенный страх, присущий женщинам, это страх накачать большие мышцы. Образбодибилдинг «большой мускулистой женщины» связан с соревнующимися культуристами, которыми кишит интернет пространство, создаются «демотиваторы», как антипод привлекательности и женственности.

Важно понять, что культуристы – совсем другая «категория людей». У них своя культура – культура питания, культура тренировок и прочее. Эти женщины живут по «иному режиму», отдавая все спорту. «Огромные мышцы» это по большей части изменения гормонального фона, сдвиг соотношения женских и мужских гормонов, в сторону последнего.

Вам это не грозит! Женщинам, занимающимся «для себя», пытающихся вписать тренировочную программу в расписание «обычного» дня, такая мускулатура не грозит. Занятия с «весом» сделают женское тело только более привлекательным, подчеркнув женственность и привлекательность. Любая работа над своим телом – принесет как физическое, так и моральное удовлетворение!

Бодибилдинг - быть «посмешищем» в зале

Второй, по численности страх, это страх выглядеть смешно в глазах «местных профи», в глазах инструкторов, и, занимающихся мужчин. «Сначала я войду в нужную форму, а только потом пойду в зал» Знакомо? Именно с таким настроем, отодвигают начало построения своего красивого тела больше половины девушек. Страх оказаться в незнакомой атмосфере, с незнакомыми людьми (мужчинами), конкурировать с уже «сформированными» женскими телами, пытаться овладеть незнакомыми тренажерами.

Открою вам секрет, большинство, посещающих зал людей, в том числе и я, когда-то пришли в зал, совсем не в форме. И мысли каждого были сосредоточены на попытке совершенствования самого себя, а не сфокусированы на чужом внешнем виде. Не бойтесь, быть «несведущей» в вопросах спорта. Наслаждайтесь тем, что ваш путь только начинается!

бодибилдинг для женщин занятия в зале

Бодибилдинг для женщин - занятия в зале

Выберите тренажерный зал себе по душе – меньший или больший по площади, по посещаемости, «женский» или «мужской» – не жалейте потраченного времени – найдите «свой» зал. Ели вас смущают посторонние люди, узнайте у администратора время, когда зал менее посещаем.

Знайте, что в любом зале «дежурный» инструктор всегда придет вам на помощь (для этого нет необходимости покупать персональные тренировки) и ответит на любые, интересующие вас вопросы. Воспользуйтесь правом «новичка» - попросите инструктора ознакомить вас с тренажерами и техникой выполнения упражнений.

Действительно «глупо» выглядят неухоженные женщины, с дряблыми бедрами. Хвалите себя за то, что встали на путь большей успешности!

Бодибиндинг  - испортить здоровье

Травмоопасность – еще один фактор, заставляющий женщин усомнится в эффективности и полезности тренажеров. На самом деле, травмам подвержены профессиональные спортсмены, испытывающие на себе максимальные нагрузки! На любительском уровне – этого достаточно просто избежать, соблюдая элементарную технику безопасности выполнения упражнений, разминаясь и растягивая мышцы до и после тренировки.

женский бодибилдингРеакции окружающих, на мое желание увеличить «веса».
Только, проведя данное мини-исследование, я поняла, что тренировка с малыми весами, это вовсе не желание самих женщин, а навязанные стереотипы.

«Мужские тренировки – с отягощением и большими весами – для мужчин, а женщины – тренируются для тонуса с малыми весами» - это заблуждение. С точки зрения устройства мышечного корсета между женщиной и мужчиной нет особых различий. Любые тренировки направлены – на увеличение мышцы, на увеличение силы мышцы, и на сжигание жировой ткани – все остальные «понятия» условные.

Определитесь, что нужно именно вам – и действуйте!

Попробуйте проанализировать, что останавливает именно вас? Может быть просто отсутствие цели? Определись с тем, чего хотите достигнуть! Бесцельное времяпрепровождение в тренажерном зале подобно бесцельному брожению по центру города, или походу по магазинам без осознания того, что вы хотите купить. Ходить от витрины к витрине, не понимая, на что в первую очередь обратить внимание. Конечно, и в таком «прогулочном» походе есть своя прелесть, особенно, если это занятие любимо, но, согласитесь, что осознание того, что ИМЕННО вам надо, значительно сократит ваше время, расходы и даст более полное моральное удовлетворение от осуществимого.

Создать свой мысленный образ в «спорте» наиболее важно. Задумайтесь, какой вы хотите себя видеть? Сильной, подтянутой, выносливой?! Встаньте перед зеркалом, попытайтесь с помощью мыслей визуально изменить свое тело, четко понять, где и как вы хотите измениться!

Попробуйте создать соответствующий настрой, и мотивацию, используя следующие принципы:

- Говорите себе, что все визуализируемое вами уже имеет место. Вы должны понимать, что ваша цель доступна прямо сейчас!

- Будьте готовы. Сколько раз вы произносили: «Я уже столько раз пыталась», «Я старалась, но все равно не получилось», «Я держалась несколько месяцев и все равно не получила желаемого». Ключевое слово, которого недостает в этих фразах, — готовность. Вы должны быть готовы к изменениям! Визуализируйте «свой» образ как можно чаще!

- Нет такой вещи, как неудача. Имейте это в виду, и вы достигнете всего, что задумали. Вы никогда не терпите неудач, а просто производите результаты. Результат есть всегда.

бодибилдинг для женщин в зале

бодибилдинг для женщин - будь уверена в себе

О чем я?

К примеру, вы весите 70 кг, а хотели бы прийти к заветным 52. Во-первых, увидьте себя весящей 52 кг. Привыкните к этому образу, «войдите» в него, и вы сами не заметите, как начнете действовать по задуманному образу и обнаружите, что ваши привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями, сместились, чтобы соответствовать новому образу.

Во-вторых, напомните себе, что 52-килограммовый человек, которым вы себя представляете, уже здесь, даже несмотря на то, что он окружен лишними килограммами.

В-третьих, будьте готовы делать все, что нужно, чтобы сделать явью свою визуализацию, достичь своей цели. Здесь вам в помощь консультации тренера и диетолога. При всех фитнес клубах есть «дежурные» инструкторы/тренеры, задача которых, как раз помочь вам осуществить желаемое. Помните, что инструктор в зале, заранее готов к тысячи возникающих элементарных вопросов, поэтому можете смело спрашивать все, что вам интересно и непонятно. Наконец, напоминайте себе, что вы не можете потерпеть неудачу в этом процессе; вы будете только производить результаты.

Бодибилдинг - мотивируйтесь своими результатами!

Если же у Вас отсутствует мотивация, это означает, Вы идете не к своей цели, либо идете к ней не той дорогой. Когда Вы идёте к своей цели и получаете при этом удовольствие, то в этом случае Вы можете достичь колоссальных результатов и реализуете свой потенциал, который заложен в каждом.

Будьте частью! Принимая решение о посещении тренажерного зала, поймите, что ВСЕ, абсолютно все регулярно тренирующиеся, имеют цели (вполне возможно такие же, что и у вас). Каждый занимающийся был на вашем месте – пришел в зал впервые, стремится к собственному результату, преодолевая себя и свои комплексы. А значит – вы едины, объединены, как минимум общими интересами! Воспринимайте себя как часть целого! Измените свое восприятие, и вы ощутите внутреннюю гармонию.

Абстрагируйтесь! Отрешитесь от потребности цепляться за чужое мнение, сравнивать себя с другими, озираться по сторонам. То, чего вы хотите достичь - это ВАШЕ. Никто и ни когда не выполнит за вас ВАШУ задачу. Выслушивая мнение других о ВАШЕЙ цели, вы поддаетесь ненужным сомнениям.

советы от Даши

Резюме:
Если перед вами стоит цель развить свое тело, избавиться от проблемных мест –пусть вас не пугает вес- не тяните, начните заниматься уже сегодня! Занятия в тренажерном зале не только исправят осанку, подтянут пресс, расправят плечи, но и дадут внутреннее удовлетворение и довольство собой!

Нет ничего прекрасней – ухоженной, жизнерадостной, здоровой женщины! Занимайтесь с удовольствием!

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Метки: . Закладка Постоянная ссылка.

3 комментария: Бодибилдинг для женщин — мифы и реальность

  1. Екатерина пишет:

    Сама недавно начала ходить в тренажерный зал. Он у нас еще и с сауной. Для меня такой поход как отдых и сброс накопившегося стресса. Если совсем лень работать с весом я просто бегаю и тянусь. Телу очень нравится. Бодрое ощущение в спине — залог хорошего настроения.

  2. Татьяна пишет:

    А я вот, в свои пока еще 57 лет, пошла в тренажерный зал. Занимаюсь уже с сентября месяца и чувствую себя великолепно. Появились первые результаты, подтянулась кожа, жир стал плотнее. Могу сказать, что я не одна такая, хотя нас, лиц среднего возраста и не так уж много, но все-таки есть. Ну, а чтобы до качаться до такого состояния, чтобы стать неженственной и потерять здоровье, так на это надо жизнь положить. На своем опыте скажу, что две, три тренировки в неделю идут только а пользу, как внешнему виду, так и здоровью. Ольга заходите на наш с Евгенией блог, у нас есть, что показать, ждем Вас!

    • Ольга Мануйленкова пишет:

      Татьяна, спасибо за приглашение! Обязательно зайду и, надеюсь, буду частым гостем.
      Считаю,что Вы правы, главное, в занятиях спортом регулярность. Сама стараюсь посещать спортзал 2-3 раза в неделю.

Ваши комментарии ценны для меня...