Диета зимой для похудения – 10 эффективных шагов

диета зимой для похуденияЗдравствуйте, дорогие друзья! После новогодних праздников как-то  трудновато вернуться к здоровой диете...

 

Несколько раз я начинала и что-то отвлекало, а ведь без правильной диеты, стройняшкой не станешь. Опыт в этом деле у меня есть. Итак, диета зимой для похудения - после летнего отдыха и сонной осени зима как нельзя лучше подходит для того, чтобы настроить себя на диету и выработать для этого специальный план. Если вам трудно сразу же перейти на новый рацион питания, начинайте втягиваться постепенно, шаг за шагом, чтобы не испытывать дискомфорт и стресс.С чего начнём?

 

 

Диета зимой для похудения - наши 10 шагов:

1. Урежьте потребление сахара

Сахар вреден, и вы это знаете. Он провоцирует возникновение диабета, разрушает зубы и создаёт идеальную среду для формирования жировых запасов. Кто ж знал, что именно этот «сладкий преступник» станет причиной мировой эпидемии ожирения? Начинайте сокращать потребление сладостей и привыкайте к тому, что этот режим надолго.

 

2. Приступите к физическим нагрузкам

Небольшие физические нагрузки – это лучше, чем отсутствие нагрузок вообще. Начинайте потихоньку заниматься физкультурой, пусть понемногу, но ежедневно. И не отлынивайте. Затем, когда вы втянетесь в процесс, наращивайте интенсивность и нагружайте мышцы всё больше и больше.

физические нагрузки зимой

3. Начните варить супы

Зима – это идеальный сезон для вашей мультиварки. Начните готовить в ней супы. Жидкие горячие блюда (особенно нежирные овощные супчики) сытны и малокалорийны, а если вам хочется чего-то понаваристее, тогда сварите суп с постным куриным мясом и бобовыми.

супы хороши зимой

4. Потребляйте сезонные овощи, зелень и фрукты

Зимой тоже вполне реально питаться фруктами, овощами и зеленью. Причём делать это нужно каждодневно, если вы действительно серьёзно настроены на сражение с лишним весом. В зимний сезон можно готовить блюда из тыквы, яблок и свеклы, а также делать фруктовые коктейли и пироги.

 

5. Сократите потребление молочных продуктов

Сократите или исключите молочные продукты из своего меню на определённое время и проследите за реакцией своего организма. Некоторые люди ухитряются потреблять тысячи калорий в день только на этих продуктах. Уменьшите своё потребление молока, йогурта и сыра или перейдите на их обезжиренные версии. А вместо коровьего молока вполне можно пить миндальное или кокосовое.

 

6. Готовьте сами

Даже если вы безумно заняты, постарайтесь выкраивать время, чтобы готовить самостоятельно, а не разогревать привычные полуфабрикаты или заказывать пиццу. Вы обязательно почувствуете, как это отразится на вашей фигуре, а ваш кошелёк порадуется заметной экономии. Просто выбирайте здоровые продукты и сами их готовьте.

 

7. Выполняйте упражнения во время рекламы

Не можете себя заставить выбраться в спортзал? Тогда займитесь спортом во время просмотра телевизора. Если вечером вы проводите возле него какое-то время, то посвятите 15 минут телевизионной рекламы энергичному выполнению упражнений.

омлет с овощами

 

8. Начинайте день белковым завтраком

Начните день с белка. Постное мясо или рыба могут показаться вам тяжеловатым утренним блюдом, к которому вы не привыкли, но вы вполне можете добавлять протеиновый порошок в йогурт или делать пышный омлет с хлебным тостом.

 

9. Следите за потреблением фруктов

Спелые и сочные фрукты содержат много природного сахара, но это, тем не менее, всё же сахар. Если вы будете налегать на фрукты и фруктовые коктейли без меры, вес вы не потеряете. Ограничьте потребление фруктов до двух плодов в день и выбирайте те из них, которые содержат минимум сахара, но максимум клетчатки.

 

10. Фиксируйте все действия

Сколько времени вы потратили на физические упражнения? Что вы ели? Ведение таких записей может казаться делом нудным, но оно даёт вам полную картину ваших действий и пищевых привычек и помогает принимать оптимальные решения о плане дальнейшего питания и борьбы с весом.

записи в ежедневникеИспользуйте 10 эффективных шагов и диета зимой для похудения обязательно поможет Вам!

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

4 комментария: Диета зимой для похудения – 10 эффективных шагов

  1. Елена пишет:

    Мне тоже понравились ценные советы, они даже, не касаясь вопроса похудания, как-то немного выстроили логическую цепочку в голове. Правда, не в борьбе с весом, а в борьбе со стрессом:)Спасибо,Оля!

  2. Наталья пишет:

    Оля, здравствуйте! Отличная статья! Некоторые пункты я уже выполняю, это бодрит! Полуфабрикаты и пиццу употребляем крайне редко, только если у нас полный «цейтнот». Сезонные фрукты и овощи — обязательно. У нас в семье все любят свёклу с чесноком, простенький но очень полезный салатик морковь + капуста. Я люблю салат из моркови и зелёной редьки. Никому не нравится — у него своеобразный запах, а я обожаю его пикантный вкус. Полезно, вкусно, дёшево! В вашем списке очень важный 10 пункт. На самом деле, часто избыточный вес — результат элементарной распущенности, привычки есть что попало просто так, когда нечем заняться («Пойти что ли чайку попить с чем — то сладеньким») — когда -то на работе попала в такой коллектив, где эти чаепития просто не кончались. А вот если фиксировать в блокноте всё, что ты съел за день, это очень дисциплинирует! Спасибо за хорошие советы!

  3. Елена пишет:

    Я совершенно согласна — очень полезная статья после праздников. Спасибо Оля!
    У меня главное в диете — это весы. Если утром и вечером взвешиваться каждый день в определенный период времени (например неделю), то очень хорошо видно, какие продукты «откладываются» в нашем теле. И лишний раз задумаешься — а есть ли этот пирожок, который так заманчиво смотрит на тебя на столе?

  4. Ангелина пишет:

    Отличная статья и очень «в тему». Сложно после новогоднего обжорства приводить тело в форму, а НАДО!
    Кстати, мой тренер советовал даже один фрукт в день, и НЕ банан/виноград, причем желательно в первой половине дня!

Ваши комментарии ценны для меня...