Иммунная система — как ее укрепить и активно сопротивляться болезням

иммунная системаЗдравствуйте, дорогие друзья!  Мне хочется поговорить с вами о таком важном вопросе, как иммунная система  и какие действия предпринять для  укрепления иммунитета.  Тема актуальная, особенно на фоне разгулявшегося гриппа и  прочих незванных болезней.

 

Наша Иммунная система - это целый мир, вселенная, самый важный механизм, который помогает нам защититься от вредных внешних патогенов, и именно благодаря ее удивительным функциям мы можем бороться с болезнями и, естественно, быстрее восстанавливаться.

 

 

Иммунитет (лат. immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) — это способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Обеспечивает гомеостаз организма на клеточном и молекулярном уровне организации. Биологический смысл иммунитета — обеспечение генетической целостности организма на протяжении его индивидуальной жизни

Из чего состоит иммунная система?

составляющие иммуной системы

 

Повышение возможностей нашей иммунной системы, которая проделывает фантастическую работу, каждый день защищая нас от миллионов микробов, вирусов и бактерий, является  наиболее важной  задачей, которую мы можем решить  для предупреждения заболеваний.

 

Причины снижения защитных функций

 

Наш образ жизни является одним из важнейших факторов, определяющих, насколько сильна наша иммунная система. Иммунитет реагирует на изменения в образе жизни, как лакмусовая бумажка.  Ежедневные привычки, такие как курение, недостаточный сон, чрезмерное употребление алкоголя, стресс или диета с высоким содержанием сладких продуктов и фастфуда - все это может существенно снизить иммунитет.

 

Вот как каждое из них отрицательно влияет на нашу иммунную систему

 

Не секрет, что алкоголь, табак и наркотики – это сильнейшие яды, которые вредят системам и органам.  Курение также повреждает кровеносные сосуды, уменьшая кровообращение и затрудняя транспортировку кислорода.

 

Недостаток сна очень вреден - это хорошо известный факт. Во время сна наш организм восстанавливается, поэтому мы чувствуем себя сонными, когда болеем. Организму нужен сон, чтобы включить естественные механизмы самозащиты. Когда мы не высыпаемся, мы более восприимчивы к болезням.

 

Диета с высоким содержанием сахара подавляет иммунитет за счет снижения (до сорока процентов) способности белых кровяных клеток бороться с инфекцией. Если к этому добавить чрезмерное употребление алкоголя и стресс, наши шансы заболеть увеличиваются астрономически. В  рационе с большим количеством нездоровой пищи, будет не хватать наиболее важных питательных веществ, необходимых  нашему организму.

Неправильно питаясь, не употребляя достаточное количество чистой воды, мы создаем в организме   кислую среду,  которую любят  различные  виды  микробов, грибы, вирусы,  бактерии.

 

Как повысить возможности нашей иммунной системы

 

Когда дело доходит до качества нашей жизни, общественные отношения являются одним из определяющих факторов, влияющих на это. Сохранение прочных,  близких отношений полезно  не только для нашего эмоционального благополучия, но и для нашей иммунной системы.

общение великая ценность

Исследования показывают, что люди, которые принимают активное участие в общественной жизни, и много общаются, лучше справляются со стрессом и имеют больше шансов противостоять болезням.

Массаж,  глубокое дыхание, прослушивание музыки, контрастный душ - вот  еще  несколько эффективных способов избавиться от стресса и расслабиться.

 

Наша диета - это еще одна область, о которой мы должны позаботиться для того, чтобы поддерживать силу иммунной системы. Наш рацион должен быть сбалансированным, и  включать   продукты и специи, такие как йогурт, чеснок, куркума, майоран, корица, имбирь, цитрусовые,  брокколи. Натуральный  йогурт будет стимулировать рост здоровых бактерий в нашем кишечнике, цитрусовые и брокколи богаты витамином С, специи повышают иммунитет, а чеснок - это природный антибиотик.

сбалансированное питание

Надлежащий сон, хорошая гигиена, правильное увлажнение воздуха и физические упражнения  также очень важны. Регулярные физические упражнения,  достаточное количество солнечного света и свежего воздуха помогут вам регулировать свой сон. Учет всех этих вещей в вашей повседневной жизни позволит не только укрепить иммунную систему, но и кардинально улучшить качество вашей жизни.

 

Посмотрите небольшой фильм как Т-лимфоциты распознают чужеродные клетки и уничтожают их. Это фантастическое зрелище:

Будьте здоровы, берегите и укрепляйте иммунную систему!

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

3 комментария: Иммунная система — как ее укрепить и активно сопротивляться болезням

  1. Елена пишет:

    Спасибо за хорошую статью и особенно за фильм о Т-лимфоцитах. Очень интересно.

  2. Валерий пишет:

    Спасибо, Ольга. Очень актуальная тема, особенно сейчас во время гриппа

  3. Маргарита пишет:

    Здравствуйте, посетители и участники блога. Согласна с автором , что стресс сильно подрывает силы нашего организма, ослабляет иммунитет. Как упоминается в статье, глубокое дыхание , а именно глубокий вдох и медленный выдох, помогает купировать стресс в самом начале. Ещё можно окрасить вдох мысленно в любой цвет, который вызывает у вас положительные эмоции, а выдох ассоциировать с накопившимся негативом. Проделав такую дыхательную гимнастику 10-15 мин, вы расслабитесь, зарядитесь положительной энергией и удалите отрицательную. Всем желаю здоровья духовного, душевного и физического!

Ваши комментарии ценны для меня...