Как удержать вес после похудения – самое сложное

как удержать весДаша, мастер спорта по бодифитнесу,  поздравляет милых женщин с весенним праздником и советует как удержать вес после похудения.

Про диеты не знает только ленивый. Сбросить вес на банановых, картофельных, скипидарных диетах, влезть в любимую юбку, блеснуть на корпоративе и? А вот дальше начинается самое сложное. Как это не кощунственно звучит, но похудеть - легко. Да-да, легко. Сила воли помноженная на упрямство и результат не заставит себя ждать.

Естественно, все это эффективно лишь тогда, когда выбор диеты производится не самостоятельно, а с помощью специалиста. Но кто сейчас ходит к специалистам? В доме живет ноутбук, а в нем всевозможные советы как, зачем и на сколько. И, несомненно, любые самопальные диеты - это огромный стресс для организма. Поэтому давайте попробуем сделать этот скачок от "можно все" до "капустный лист два раза в день" наименее безболезненным.
Итак, вы решили похудеть. Похвальное решение.

Для начала неплохо бы записаться на фитнес. Не так вот сразу - и булки не ем и гантеля тягаю. А хотя бы за месяц до предполагаемого часа икс. Это поможет не обвиснуть коже при резком похудении, и добавит эндорфинов вашему организму.

как удержать вес спортзал

Как удержать вес - займись фитнесом, бегом, любым видом активности

К ограничениям в еде себя так же надо готовить постепенно. Замените вкусный бутерброд с колбасой с утра на овсянку с ложкой меда, а плотный ужин на легкий белковый перекус.
Килограммы просто не имеют права не отреагировать на такие изменения и не начать покидать ваше тело.

А вот дальше начинается самое трудное. Сбросить то вес вы сбросили, талию нащупали, но так манят пирожные, да и фаст фуды не дремлют. А диета то уже закончена, результат получен. Здесь и кроется подвох. Удержать вес удается немногим - только 10 процентов похудевших могут это сделать в течение первого года, и 5 процентов - в течение двух лет.

А ведь удержать вес можно, нужно только следовать определенным правилам жизни, подкрепленными советами диетологов. Если вы долгое время отказывали себе в чем то, то несомненно вам именно этого запретного плода и захочется. Много. Это называется пищевой срыв. Опасность в том, что организм на автопилоте после окончания диеты продолжает сбрасывать килограммы еще полтора месяца. И это расслабляет. Поэтому пищевые срывы случаются все чаще и чаще. И, как кажется, безнаказанные срывы. Килограммы то тают.

Итак, возьмите себе за правило:

После 18-00 еде нет. Вот нет и все тут. Это только кажется пыткой, но через две недели вырабатывается привычка. И это не самый сложный пункт.

А вот не позволять себе есть некачественную пищу - это посложнее будет. Сбалансированное питание - это большая редкость во времена фаст фудов и перекусов на бегу.

Количество поглощаемых продуктов, несомненно, играет такую же важную роль. Не позволять себе быть голодными и наедаться как свинья - разные вещи. Поэтому есть мало, но часто - к этому тоже можно себя приучить.

Про два литра жидкости в день слышали все. Но не все знают, что газировки и соки в пакетах - это не жидкость, это отрава.

Ну и, конечно же, спорт. Спорт поддерживает интенсивный обмен веществ в организме, а значит не дает ненавистному жиру вновь удобно устроиться на ваших боках. Поэтому бросать тренировки нельзя ни в коем случае - и калории сожжете, и формы улучшите.

 

как удержать вес спорт

А главное - улыбайтесь почаще. Когда ты счастлив - никакая булка не заменит тебе прогулки в парке. И не будет проблем с тем, как удержать вес после похудения.

Как удержать вес после похудения - самое сложное

Сохранить

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

2 комментария: Как удержать вес после похудения – самое сложное

  1. Галина Нагорная пишет:

    Для того, чтобы удержать вес – необходимо чтобы началось сжигание жира в жировых депо. У многих – нет туда доступа, так как постоянно сжигаются поступившие углеводы с пищей. Здесь очень важно очистить печень от лишнего инсулина, эстрогена и токсинов.
    Чтобы открыть доступ к жировому депо необходимо ПОЛНОСТЬЮ убрать на некоторое время (короткое) поступление фруктозы в организм даже с фруктами, не говоря о молочке и цельнозерновых продуктах – от последних отказываемся НАВСЕГДА – из каш едим гречку и рис, постепенно заменяя каши на тушёные овощи.
    Только тогда не будет сладкогольных срывов…. И, если вы на 5-ти разовом питании – перейти на двуразовое или – в крайности – на трёхразовое с приёмом на завтрак белковой пищи. Никак не допишу статью на эту тему!

  2. Наталья Большакова пишет:

    Оля, здравствуйте! Замечательная статья! Для меня – очень полезная! Всю жизнь борюсь с лишним весом – потому что очень люблю сладкое, мучное. Если честно, часто употребляла раньше сладости в стрессовой ситуации. Зато не имею других вредных привычек – никогда не курила, не люблю алкоголь. И даже сладкие соки и газировки не употребляю.
    Много раз в своей жизни сидела на диетах – на самых разных. И то, о чём вы пишите, мне отлично знакомо – похудеть – это реально, а вот потом удержать этот вес! Мне кажется, надо менять всю свою привычную систему питания. Проанализировать – что прибавляет вес, какие продукты, привычки, пристрастия. А потом крепко задуматься – что для меня дороже – все эти “вкусняшки” или стройная фигура? Знаю многих женщин, которые выбрали “вкусняшки” – “я полная – ну и что? Меня всё устраивает!”.
    Но это не про меня. Очень стесняюсь лишних килограммов (они у меня все вокруг талии). Перестала любить шоппинг – потому как картина в большом зеркале меня удручает и подобрать вещи, скрывающие “всё лишнее” очень трудно. А я по – прежнему очень хочу хорошо выглядеть!
    Сейчас отказалась совершенно от мучного, от шоколада. В выходные могу позволить себе немного сладкого – я занимаюсь умственной работой, мозг требует сладкого.
    Не есть после 18? Пока не готова, сейчас ложусь поздно, голодный желудок не даст уснуть. Но мой поздний ужин – это или кефир, или творог. Сантиметрики с талии медленно, но уходят!

Ваши комментарии ценны для меня...