Нордическая ходьба, она же скандинавская

нордическая ходьбаНордическая ходьба - кто не видел гуляющий с палками народ? Сходите в парк неподалеку, там наверняка кто-нибудь сейчас марширует. Повальное увлечение лыжной нордической ходьбой захватывает все больше настроенных на фитнес умов.

 

Появившись только в конце девяностых в недалекой от нас Финляндии, за десяток лет несложное фитнес-упражнение смогло завоевать сотни тысяч приверженцев и в Европе, и в Америке. Чем привлекает народ эта разновидность пешей прогулки. Оказалось, что легонькие палки не так уж и легки при интенсивном использовании.

 

Нордическая ходьба и ее несомненные плюсы

 

  • Затраты энергии повышаются раза в полтора от обычной ходьбы.
  • Усталость наступает не так быстро.
  • Разгружаются колени.
  • Повышается пульс, углубляется дыхание.
  • Меняет осанку, развивает плечевой отдел.
  • Тренирует чувство равновесия.

нордическая ходьба 2

Техника нордической ходьбы

По технике практически не отличается от лыжного хода и просто разучивается. Можно сравнить с размашистым шагом, когда руки при ходьбе сами собой поднимаются почти до плеч. Упирание палками делает руки нагруженными, повышая скорость движения и задавая работу многим мышцам. Почти все виды лыжного хода можно применять в ходьбе. Перемена техники не дает проявиться психологической усталости. Большего тренирующего эффекта можно добиться на перепадах высот.

Нордическая ходьба - нюансы

Вообще, любая поверхность подходит для тренировок, ощущение комфорта должно присутствовать постоянно. Старайтесь всегда держать плечи расслабленными, в шейном отделе все свободно. Плечи-руки изображают маятники, гармонично работая в противофазе с бедрами. Проводите палки ближе к корпусу. Кисть крепко удерживает палку только в момент отталкивания. При интенсивной ходьбе работают не только мышцы плеч-рук, но также и грудные, и широчайшие спины.

нордическая ходьба 3

Палки для нордической ходьбы

Палки самый важный элемент этого фитнес-направления. Поэтому вопрос подбора их высоты непраздный. Берете высоту своего роста в см и множите на 0,68. Нежелательно превышать эту цифру более, чем на пять см. Есть палки телескопические, складывающиеся. На концах палок металлические наконечники для мягкой поверхности, и резиновая насадка для асфальта.

 

Как часто заниматься ходьбой?

Как и в любом виде спорта достаточно двух-трехразовых занятий в неделю продолжительностью минут по 40. Ежедневные прогулки помогут разобраться с лишним весом. Контролируйте дыхание. Не доводите себя до обессиливания. Перед тренировкой разомнитесь, разогрейте мускулатуру несложными неспешными движениями, например, повороты в стороны, различные прогибы и сгибания, вращения в суставах, приседания. Следите за пульсом во время ходьбы, не превышайте 140 у/мин. Если запыхались, перейдите на неширокий шаг, но не останавливайтесь, пока не отдышитесь. Прихватите воды. Обувь – кроссовки для ходьбы с негладкой подошвой.

нордическая ходьба 4

Примерно через полчаса от начала занятия организм начинает выброс гормонов счастья, которые активизируют творческие мозговые центры, появляется ощущение полета. Стрессы улетучиваются, поднимается тонус, попутно подкрепляется иммунитет. Это упражнение совершенно безопасно и может использоваться детьми. Замечательная возможность активно походить по лесу всей семьей.

 

 

Будьте здоровы, активны и счастливы!

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

1 комментарий: Нордическая ходьба, она же скандинавская

  1. Natalie Daletskii пишет:

    Олечка, спасибо за замечательную статью. А то я хожу и хожу и не понимаю, откуда после ходьбы столько энергии и положительных эмоций.

Ваши комментарии ценны для меня...