посмотреть коллекцию

Сидячая работа — упражнения в офисе

сядячая работаСидячая работа приводит к проблемам со здоровьем.  Даша покажет основные позиции действенных упражнений для офиса.

 

Выражение о том, что лучшая работа – это хобби, никогда не потеряет актуальности. К сожалению, не всем удается связать свою трудовую деятельность с позывом сердца и наслаждаться каждой минутой, проведенной на рабочем месте.

 

Основная масса населения не испытывает особой радости, отправляясь с утра кто на завод, кто в офис, кто еще куда. Порой, пытаясь прокормить себя и свою семью, человек хватается за любую работу.

 

Офисная, сидячая работа приводит к проблемам с сердцем и сосудами, обменом веществ, опорно-двигательным аппаратом и другими системами организма. К тому же неправильное питание, стрессы - прямая дорога к набору лишнего веса.

 

Как же и когда справиться с этим? Дорога в спортзал, во время городской суеты, забирает время и сил больше, чем сама тренировка. А заниматься дома не позволяют домашние заботы и усталость после рабочего дня.Простым ответом может стать ежедневный небольшой и несложный комплекс прямо на рабочем месте. Он подразумевает отсутствие специальных тренажеров, большого количества времени и места для упражнений. Достаточно иметь метр - полтора свободного пространства и стул.

 

Весь комплекс состоит из трех главных упражнений. Это приседания, отжимания и поднятие ног, сидя на стуле. Приседания тренируют практически все мышцы ног и спины. Отжимания от стола развивает большинство мышц верхней части туловища и руки, а поднятие ног, сидя на стуле, основательно качает пресс живота.

сидячая работа упражнения в офисе

Приседания нужно делать не полностью опускаясь. В нижней точке перемещения бедра должны быть параллельны полу. На начальном этапе можно выполнять по 20–25 повторений за один раз.

сидячая работа приседания

Отжимания выполняются в упоре либо от стула, стола или пола до прикосновения с поверхностью. Вначале лучше выбрать такую поверхность, чтобы иметь возможность выполнять по 10–15 повторов за подход.

сидячая работа отжимания

Упражнение для пресса крайне просто. Сидя на стуле, ухватиться за сиденье и поднимать ноги, вытянув их вдоль. В первое время лучше стараться не перегружать себя и выполнять по 10–15 подъемов в упражнении.

сидячая работа качаем пресс

Для таких тренировок необходимо только минут 15–20 в течение дня. Можно уделить по 5–7 минут на каждое упражнение или, наоборот, все 15–20 минут заниматься одним комплексом, чередуя занятия каждый день.

 

Такие тренировки не требуют особой физической подготовки, подойдут для людей любого возраста и пола. Для них можно использовать обеденный перерыв или небольшие пятиминутки в течении рабочего дня. Постоянное выполнение этих упражнений, практически незаметно, позволит значительно увеличить тонус мышц, улучшить кровоснабжение и сбросить лишний вес. А коллеги, увидя перемены в вашем облике, будут рады присоединиться. И сидячая работа будет не страшна!

Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

8 комментариев: Сидячая работа — упражнения в офисе

  1. Нина пишет:

    Это актуально еще и для фрилансеров.

    • Ольга Мануйленкова пишет:

      Нина, вы правы! И для блогеров, и… для всех, кто много времени сидит на попе.

  2. Таисия пишет:

    Здорово! Такие упражнения можно делать не только в офисе, но и дома, когда сидишь за компьютером. Вот, читая, сразу и сделала несколько упражнений. Конечно, надо себя приучить к дисциплине и заниматься, а потом это уже привычкой станет. И польза какая!

  3. Ангелина пишет:

    Отлично! Но шпильки я бы всё-таки сняла во время упражнений ))) Техника безопасности.

  4. Ой, спасибо, что напомнили ещё раз о том, что при сидячей работе надо делать упражнения!! А ещё бы и для глаз упражнения поделать! Слава Богу, у меня сейчас нет времени сидеть за компом)) Но всё равно спина, бывает, побаливает. Мне помогают упражнения на полу. А в офисе я бы делала просто разминочные движения для всего позвоночника — шеи, наклоны, повороты, вращения… Да, спину надо беречь…

  5. tamara46 пишет:

    Спасибо Даше за статью и отличные фото.Оля, на фото сама Даша? Красивая. Статья нужная и полезная!

  6. Ирина пишет:

    Переслала ссылку своему «офисному планктону». Оч. полезная информация.

Ваши комментарии ценны для меня...