посмотреть коллекцию

Улучшение памяти и внимания

улучшение памятиУлучшение памяти и внимания не праздный вопрос.

Обладать устойчивой памятью на протяжении многих лет жизни – мечта каждого человека. Однако наша память часто преподносит нам разные сюрпризы: мы можем забыть то, что произошло совсем недавно, а события давних лет помнить до мелочей. Поэтому очень многих людей заботит проблема укрепления своей памяти.

 

Типы памяти

По итогам научных исследований выделено несколько взаимосвязанных между собой видов памяти: кратковременная, промежуточная и долговременная.

 

Долговременная память помогает в школе выучить азбуку и таблицу умножения, запоминать стихи и песни, в старших классах усвоить множество иностранных слов, сохранить наши детские воспоминания и многое другое.

 

Кратковременная память – название говорит само за себя. С ее фокусами сталкивается почти каждый человек: вот кажется ключи (телефон, кошелек и др.) положили на обычное место, а найти не можете. Оказывается, торопясь, случайно положили в другое место. Часто могут возникать проблемы с новыми именами: только познакомился с человеком, а через несколько минут уже не помнишь, как его зовут.

 

Промежуточная память сберегает некоторое время наиболее существенную и интересную для человека информацию. Если информация действительно важна, то мозг отсортирует ее и отправит в долговременную память.

 

укрепление памяти 2У людей в основном наиболее развит один тип памяти. Например, одни люди лучше запомнят, если пробегут глазами текст или что-либо увидят (зрительный тип). Другие, когда вслух прочитают или запишут (двигательный). Третьим для запоминания чего-либо, нужно это слышать (слуховой).

 

Каждый человек может сам установить, память какого типа играет у него главную роль в процессе запоминания. Можно попробовать использовать несложные приемы. К примеру, разложите в разных местах стола несколько предметов. Затем, отвернувшись от стола, на листке бумаги попытайтесь схематично зарисовать каждый предмет с соблюдением его местоположения.

 

Чтобы узнать величину своей зрительной памяти, на листке бумаги напишите разные числа, один раз прочтите, а затем все, что запомнили, напишите на обратной стороне листа. Объем зрительной памяти – это количество цифр, которые написаны правильно.

 

Аналогично можно дать оценку своей слуховой памяти. Для этого нужно попросить прочитать вам строчку цифр, а затем их повторить. Проанализировав результаты таких опытов, нетрудно будет определить, память какого типа у вас доминирует. Чтобы добиться всестороннего развития, необходимо тренировать те типы памяти, которые развиты хуже.

 

Улучшение памяти и внимания - основной способ повторение

Наиболее эффективным упражнением в тренировке памяти является повторение. Для этого больше всего подойдет заучивание стихотворений. И польза будет и эрудицией блеснуть можно.

 

Правильно выбранное время тренировок играет немаловажную роль для получения быстрого результата. Считается, что благоприятным периодом для хорошего запоминания является время перед сном. А еще будет лучше, если утром следующего дня, повторить, то, что учил накануне.

 

Любую информацию, прежде всего, нужно хорошо осмыслить, а затем медленно начинать ее заучивание. Для запоминания объемного разрозненного материала, полезно будет разделить его по смыслу на отдельные части и попытаться понять, что же их связывает.

укрепление памяти 3Если процесс заучивания материала происходит длительное время, то периодически после 30-40 минут работы необходимо устраивать себе небольшой отдых. Для этого достаточно десятиминутного перерыва. Во время отдыха лучше не нагружать себя умственной деятельностью, а переключиться на что-нибудь другое: погулять в саду или возле дома, поиграть с домашними питомцами, сделать физические упражнения и т. д.

 

Текст нужно стараться повторять целиком, а не отдельными отрывками, и как можно реже подглядывать в первоисточник. Если требуется запомнить целый список наименований, лучшим методом будет разделить их по категориям.

 

Возможны два способа выполнения повторений: распределенный и концентрированный. При концентрированном способе, повторение изучаемого материала идет одно за другим. Распределенный способ выделяется тем, что между повторениями обязательно нужно делать паузу. Как показали многочисленные исследования, для этого способа повторений, перерыв протяженностью в одни сутки является оптимальным. Подобная пауза устраняет возможное негативное влияние на запоминание материала.

 

О каком негативном влиянии идет речь? В психологии есть такое определение – «ретроактивное торможение». Суть понятия содержится в отрицательном влиянии последующей работы по заучиванию материала на предыдущую (и наоборот). Следует также соблюдать интервал между работой по заучиванию нового и предыдущего материала. Для этого достаточно сделать перерыв на 15 минут.

 

Специалисты утверждают, что для того, чтобы изучаемый материал крепко удерживался в памяти, необходимо, после первого правильного его воспроизведения, еще несколько раз повторить этот материал.

 

И, главное: укреплению памяти в значительной мере способствует ваше хорошее здоровье и самочувствие.

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

2 комментария: Улучшение памяти и внимания

  1. Ирина пишет:

    Врачи некоторые рекомендуют раскладывать пасьянсы! Да-да, пасьянсы ! И разгадывать кроссворды и сканворды,… Мне кажется, более увлекательное занятие…

  2. tamara46 пишет:

    Спасибо Оля за интересный материал. Действительно с памятью бывают небольшие проблемки, но только небольшие, учитывая мой возраст. Так что не буду гневить Бога — с памятью у меня — порядок.

Ваши комментарии ценны для меня...