посмотреть коллекцию

Упражнения для рук — носим платья без рукавов с удовольствием!

Упражнения для рук от ДашиДелая эти упражнения для рук регулярно, вы добьетесь скульптурных очертаний, ваши руки будут безупречны! А в гардеробе появится вождевленное открытое платье.

Руки – слабое место у женщин, особенно с возрастом. Так называемые, «куриные крылышки». А потрясающе выглядеть и носить одежду без рукавов, ой, как хочется!

Даша предлагает важные упражнения  для рук, благодаря которым мышцы рук станут подтянутыми, а общие контуры тела более женственными и  привлекательными!

Разминка наше все!

Обязательно, перед стартом, повращать кистями рук в различных направлениях. Сделать несколько вращательных движений плечами и корпусом. Пропускать разминку не стоит, иначе вы можете заработать растяжение.

Итак, приступим. Разгибание рук в наклоне.

Будут нужны небольшие гантели весом от 500 гр (зависит от вашей физической формы). Ноги на ширине бедер, колени чуть присогнуты. Наклонитесь немного вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Руки согните под прямым углом - как показано на рисунке.

Следите за дыханием и за тем, что бы руки выше локтя были зафиксированы.
Разгибать руки и отводить назад нужно на выдохе. Затем сделать задержку в конечной точке и,  медленно сгибая руки, вернуться в исходное положение. Выполните 10- 15 повторений в 3 подхода. Между подходами позвольте себе небольшую передышку.

упражнения для рук

Следующее упражнение - сгибание рук с гантелями стоя.

Стоя прямо, с втянутым животом, слегка присогнутыми коленями, опустим руки с гантелями вниз, ладони направлены вперед.

Сгибаем руки в локтях и поднимаем гантели к плечам. При этом не раскачиваем тело ( руки работают от локтя до запястья) и обязательно на выдохе. В верхней точке нужно немного задержаться и медленно опустить руки в исходное положение. Повторите упражнение 15 - 20 раз.

упражнения для рук

Займемся плечами – разведение рук в стороны.

Упражнение для плеч укрепляет, формирует, прорисовывает дельтовидные мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени не напряжены. Руки с гантелями опущены вниз, ладони обращены друг к другу.

Из этого положения поднимите руки в стороны. При этом руки, плечи, кисти и локти должны располагаться в одной плоскости. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз, в 3-4 подхода с передышками.

упражнения для рук

Очень эффективное упражнение – «Трио».

Каждый повтор упражнений будет состоять их трех движений. Что поможет нам подтянуть общий контур рук!
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль тела, ладони направлены к бедрам. Поднимите прямые руки вверх до плеч. Вернитесь в исходное положение и поднимите руки через стороны вверх до уровня плеч, ладони направлены вниз.

Снова вернитесь в исходное положение, присогните колени, наклонитесь вперед – корпус при этом параллелен полу, руки опущены вниз. Из этого положения поднимите руки через стороны вверх до уровня плеч. Снова вернитесь в исходное положение.

Выполните 15 повторений «трио», в 3 -4 подхода. Дышите правильно! Это важно. Усилия делаем на выдохе!

упражнения для рук

Отжимания от пола.

Делать трудно, но оно того стоит. Укрепятся мышцы рук, и подтянутся грудные мышцы. А красивая, высокая грудь – это же мечта! Выполняйте отжимания опираясь на ладони и колени. Руки на ширине плеч. Спину не прогибать, держать плечи на одном уровне, не провисать. Выполняйте по 10 отжиманий в три подхода!

упражнения для рук

В завершение сделайте несколько упражнений на растяжку.

Встаньте прямо и потянитесь, с поднятыми над головой руками, как можно выше. Вернитесь в начальную позицию и повторите еще разок.

Поднимите одну руку вверх, согните в локте, закиньте за спину. Второй рукой немного надавите на локоть, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Теперь для второй руки.

Вытяните одну руку перед собой, направив ладонь в сторону. Согните ее в локте, заводя за шею. Второй рукой надавите на локоть согнутой руки, помогая ладони уйти как можно дальше за шею. Повторите для второй руки.

Выполняйте упражнения для рук всего пару минут три раза в неделю, и желанные изменения обязательно произойдут! Секрет любого успеха, на самом деле очень прост, делай хоть что – нибудь!

Удачи в Ваших начинаниях!

Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

Ваши комментарии ценны для меня...